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認知の歪みの１０パターン
　（バーンズ,D.D.＜1980＞より）

①＜白黒思考＞　ひとつのものごとを、白か黒か、100パーセントかゼロかと決めつける考え方。

②＜過度な一般化＞　嫌なことがひとつあると、世の中はすべてこれだと、考える

③＜心のサングラス＞　一滴のインクがコップの中の水の色を染め上げるように、
ひとつの嫌な出来事にこだわって、すべての現実を暗く考えること。まるで黒いサングラス越しに世界を見るように。

④＜マイナス思考化＞　よい出来事を無視してしまうので、日々の生活すべてが、マイナスのものになってしまう

⑤＜結論への飛躍＞　　これには次の2種類がある。
　　A:心の読みすぎ・・・あの人は私を嫌っているとあてずっぽうに結論し、そのことを確かめようともしない。
　
　　B：先読み・・・ものごとがうまくいかないと予測し、それが既定事実のように考える。

⑥＜双眼鏡トリック＞　自分の失敗や他人の成功を誇大に評価し、自分の長所や他人の欠点を過小に評価する
　　　　　　　　　　　　
⑦＜感情的理由付け＞　気分の落ち込みを、どうしようもない現実の反映と考える。
　「私はそう感じる。だからそれは事実だ。」

⑧＜「べき」思考＞　「～すべきだ」あるいは「～すべきでない」という基準で行動しようとし、そうしないと処罰されるように感じる。その結果、罪の意識が高まる。他人に「べき言葉」を乱発している時には、怒り、欲求不満、恨みを感じているのだ。

⑨＜レッテル貼り＞　　「過度な一般化」の極端なかたち。自分の失敗について述べる代わりに、
自分にレッテルを貼る。例―「私は負け犬だ」「私は大食いの豚だ」
　　　他人の行為が自分を傷つけるとその人にレッテルを貼る。例―「あのウジ虫め」

⑩＜過剰な責任とり＞　自分のせいではないトラブルに対し、自分が原因であるように感じる。

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あなたを深く知るひとはあなたを深く愛するひととは限りません。
同時に、深い愛をくれるひとはあなたを知らなくとも愛をくれます。
愛の証を欲するがあまり、相手が自分をどれだけ知っているのかテストしてはなりません。

それは愛ではなくただの認知です。

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"I’ve learned that no matter what happens, or how bad it seems today,
life does go on, and it will be better tomorrow.
I’ve learned that you can tell a lot about a person by the way he/she handles these three things:
a rainy day, lost luggage, and tangled Christmas tree lights.
I’ve learned that regardless of your relationship with your parents,
you’ll miss them when they’re gone from your life.
I’ve learned that making a “living” is not the same thing as making a “life.”
I’ve learned that life sometimes gives you a second chance.
I’ve learned that you shouldn’t go through life with a catcher’s mitt on both hands;
you need to be able to throw something back.
I’ve learned that whenever I decide something with an open heart,
I usually make the right decision.
I’ve learned that even when I have pains, I don’t have to be one.
I’ve learned that every day you should reach out and touch someone.
People love a warm hug, or just a friendly pat on the back.
I’ve learned that I still have a lot to learn.
I’ve learned that people will forget what you said,
people will forget what you did,
but people will never forget how you made them feel."